[...] Jest to: odpowiedni trening, dieta, suplementacja i regeneracja - standard. Nie zawsze jednak wszystko przychodzi z łatwością. Podsumowanie Zarówno doskwierający głód, jak i brak apetytu, mogą być sporym utrudnieniem w stosowaniu danej diety. Zwykle częściej się słyszy o diecie redukcyjnej i ciągłym poczuciu pustki w brzuchu. Producenci w [...]
[...] podczas ćwiczeń jest bardzo uciążliwy. Bądź świadomy tego, co wyzwala Twoje objawy. Prowadź dziennik i zapisuj wykonany trening, temperaturę w pomieszczeniu lub na zewnątrz, jak długo trwał trening, jak się czułeś itp. Może to żmudne zadanie, ale prowadząc dziennik, możesz znaleźć pewną analogię, wzorce, a dzięki temu łatwiej będzie Ci [...]
[...] treningiem umysłu. Nawet czytając to zdanie, twój mózg przetwarza każde słowo, natychmiast nadając mu znaczenie. Czytanie świetnie pobudza wyobraźnię, co dobrze sprawdza się jako technika relaksacyjna. Dodatkowo czytając, uaktywniamy wiele różnych części mózgu, co pozytywnie wpływa na koncentrację, pamięć i funkcjonowanie komórek mózgowych. [...]
[...] pytaniem, jest tyle problemów? Sądzę, że cały problem tkwi w nadmiarze informacji, które docierają do osób mniej zaawansowanych. Zaawansowani z reguły bowiem wiedzą, jak mają trenować i nie szukają odpowiedzi w Internecie... Jestem przekonany, że gdy będziesz szukał odpowiedzi na to pytanie w sieci, znajdziesz skrajnie różne rozwiązania. [...]
Jednostka chorobowa, jaką jest zespół metaboliczny, obejmuje między innymi otyłość, upośledzoną tolerancję glukozy, insulinooporność (występuje brak odpowiedniej reakcji na insulinę np. w mięśniach) i/lub hiperinsulinemię (patologiczne stężenie insuliny), dyslipidemię, nadciśnienie tętnicze czy stan prozapalny i prozakrzepowy. Przyczynia się ona [...]
Jabłczan cytruliny jest jednym z popularniejszych suplementów diety i nie stało się tak przypadkiem. Cytrulina potrafi obniżać ciśnienie krwi, jest w też w stanie w pewnym stopniu zastąpić popularne środki z grupy PDE5 (sildenafil, tadalafil i awanafil). Wspomaga erekcję, w badaniach zwiększała też liczbę stosunków. Jak jeszcze działa cytrulina? [...]
[...] reflektorów, przez co zyskał przydomek „Cień”. Wykorzystywał trening o wysokiej intensywności i nieustannie zadziwiał fanów swoją masywną sylwetką. Po zakończeniu kariery jako profesjonalny kulturysta, Yates nadal przestrzega dyscypliny treningowej i dba o swoje ciało. Od czasu odejścia całkowicie rzucił sterydy, a później przeszedł na TRT [...]
Ostatnio napotkałem na wiele ciekawych twierdzeń, hipotez i teorii. Jak to w XXI wieku bywa, wyolbrzymiane bywają kwestie drugorzędne, a ignorowane mogą być te o wiele ważniejsze. Postanowiłem zebrać w jednym artykule kilka najważniejszych porad, nie wchodząc głębiej w tematykę fizjologii wysiłku. Jeśli ktoś chce wiedzieć jeszcze więcej, to [...]
Media społecznościowe przeniosły fitness na zupełnie inny poziom. Aktualnie inaczej to wygląda, niż wtedy, gdy w branży dominowali kulturyści tacy jak Dorian Yates czy Ronnie Coleman. Nie trzeba też być zawodnikiem Mr. Olympia, aby zyskać sławę w branży, ponieważ branża fitness jest pełna młodych influencerów, zwłaszcza na TikToku i Instagramie. [...]
[...] im efektywnego wysiłku. Jednym z takich zajęć jest właśnie pilates. Jakie korzyści przynosi pilates? Został on stworzony o dziwo przez mężczyznę - Josepha Pilatesa. Pilates jako dziecko zmagał się z astmą i krzywicą, więc aby walczyć ze swoimi ograniczeniami ruchowymi, postanowił systematycznie ćwiczyć. Później jako dorosły mężczyzna pomagał [...]
[...] dopasowanie zajęć do preferencji klienta. Jedną z bardziej popularnych aktywności fitness jest Zumba. Aerobik natomiast jest dedykowany osobom, które chciałaby rozwinąć w jakimś stopniu swoje ciało. Nie dość, że dzięki swoim różnym poziomom intensywności spowoduje, że nasza tkanka tłuszczowa jest skuteczniej "spalana" to jeszcze trening ten [...]
[...] jest na tyle kuriozalna, że czasem osobie tej brakuje pomysłu na to, co może jeszcze umieścić w swoim planie, co wiąże się z wyraźnym zakłopotaniem. Co ma wpływ na to, jak długo spędzasz czas na siłowni? Czy tego typu maraton jest uzasadniony? Podsumowanie Mając na uwadze powyższe punkty, pamiętać musimy dodatkowo o tym, aby wyeliminować [...]
Trening unilateralny jest to metoda treningowa, która zakłada wykonywanie ruchów jednostronnie. Oznacza to, że nasze ciało poddajemy pewnemu wyzwaniu, jak wykorzystanie jednej strony ciała w ruchu, czy też jednej części ciała, czy kończyny. O czym musimy pamiętać? Wykorzystując tylko jedną ze stron, możemy skupić się na poszczególnych częściach [...]
[...] "Złotej Ery", gdzie liczył się klasyczny wygląd i proporcje. Jego głównym założeniem było to, że tylko ciężkim treningiem siłowym, bazującym na wykorzystaniu całego ciała, jak i podstawowymi ćwiczeniami wielostawowymi jesteśmy w stanie zbudować znakomitą sylwetkę. Co więcej, pamiętać musimy o tym, że trening powinien być trudny i intensywny. [...]
Prawidłowo wykonywane technicznie ćwiczenia mają za zadanie w jak najmniejszym stopniu obciążać stawy i układ kostny. Dodatkowo chronić będziemy mięśnie przed naciągnięciem czy ich przykurczem. Co więcej, osobom trenującym pod kątem budowania siły mięśniowej, tym bardziej powinno zależeć na tym, aby szczególnie przyłożyć się do techniki [...]
[...] organizmu. Utrzymanie rutyny ćwiczeń przez cały ten okres może pomóc w poprawie ogólnego stanu zdrowia i samopoczucia Twojego oraz dziecka. Umiarkowana aktywność jest jak najbardziej dozwolona, o ile ciężarna czuje się dobrze, ma chęci na ćwiczenia i nie ma żadnych przeciwwskazań lekarskich. Pamiętaj, że nie każda kobieta w ciąży może [...]
[...] że na YouTube będzie można śledzić jego podróż do utraty wagi i uzyskania najlepszej formy swojego życia. Inicjatywa Smitha niespodziewanie zapoczątkowała wyzwanie znane jako #BigWillieChallenge i #DadBodChallenge w mediach społecznościowych. Kilku celebrytów opublikowało podobne zdjęcia i także dołączyło do wyzwania. W ciągu ostatnich [...]
[...] że śpisz co najmniej siedem godzin każdej nocy. Kolejna ważna kwestia, to znalezienie sposobu na kontrolowanie stresu poprzez różnego rodzaju ćwiczenia relaksacyjne, takie jak joga, stretching lub medytacja. Możesz też pójść do SPA albo urządzić je w zaciszu własnej łazienki. Oba te czynniki, brak snu i stres, zwiększają poziom kortyzolu, co [...]
„Spalanie kalorii” wielu osobom kojarzy się z ogromem pracy i litrami wylanego potu na monotonnych treningach. Tymczasem możliwości jest tak wiele, że bez problemu możemy połączyć przyjemne z pożytecznym. Oczywiście ilość spożytkowanej energii będzie różnić się w zależności od intensywności i czasu poświęconego na daną aktywność. Co warto [...]
[...] W sumie wykonał pięć serii po 20 powtórzeń, a na sztandzie miał 143 kg. Łącznie daje to 100 powtórzeń z ogromną wagą. Jego cały trening składał się z ćwiczeń takich jak: Prostowanie nóg na maszynie - trzy serie Uginanie nóg na maszynie - trzy serie Układanie loków na nogi – trzy serie Przysiady ze sztangą – pięć serii po 20 powtórzeń [...]
